你是不是也常常遇到这些情况——

整日伏案、紧盯屏幕

久坐后浑身僵硬、疲惫乏力

又或是心中虽有健身想法

却总被琐事牵绊

导致计划一再落空

我们总觉得运动要留出大把时间 

于是身体发出的警报被我们忍耐 

想着等闲暇之余再强身健体 

可忙碌接连不断，计划被一再延后

…… 

但其实运动和吃零食一样 

是可以随时进行的 

山东大学运动与心理工作室

为大家准备了轻量运动

简单舒展身体 

就能为身体补给满满活力  

接下来 

一起解锁这些运动零食菜单吧！

温馨提示： 

为保证大家合理“摄入”

请先对照表单完成健康自查哦~

【运动零食菜单】 

如果之前没有运动基础 

建议大家先从入门款开始尝试

入门款菜单：低强度

原地踏步

肩部环绕

坐姿胯下击掌

原地提踵

适应一段时间后

就可以尝试进阶款啦

进阶款菜单：中强度

原地小步跑

站姿膝肘转体

平板支撑

靠墙俯卧撑

如果连进阶款都觉得轻轻松松 

那么恭喜你——

有机会获取我们的高能菜单！

高能款菜单：高强度

原地高抬腿

开合跳

快速深蹲（膝盖不超过脚尖）

弓步交替

此外 

还为大家贴心准备了 

颈肩腰部位的专属“点心”

哪里不舒服补哪里！ 

颈部专属

颈部侧屈拉伸

缓慢转头

仰头望天

肩部专属

耸肩放松

双臂上举伸展

墙天使

腰部专属

腰部侧屈

腰部旋转

坐式弯曲

生活不该被疲惫裹挟 

健康也无需耗费太多时间

从入门动作慢慢适应

把运动融入朝夕日常

你一定能保持元气满满！

来源：山东大学

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